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거식증 탈모 머리를 감을 때마다 쏟아지는 머리카락. 빗질만 해도 수북이 빠지는 숱, 약해진 두피, 푸석해진 모발. 처음에는 계절 탓일 거라며 넘겼지만, 시간이 지날수록 점점 더 심해지는 탈모 증상에 두려움이 몰려옵니다. 그런데 그 시작이 음식을 줄이기 시작한 시점과 겹친다면, 단순한 스트레스성 탈모가 아닌, 거식증에서 비롯된 탈모일 가능성이 있습니다. 거식증은 체중만 깎아내리는 병이 아닙니다. 몸의 기초 시스템을 무너뜨리며, 그 피해는 눈에 보이는 ‘머리카락’부터 드러납니다.
마른 몸이 아닌 굶주림의 신호
거식증은 극심한 칼로리 제한과 영양 결핍을 동반하는 섭식 장애입니다. 우리 몸은 생존을 위해 가장 먼저 ‘덜 중요한 기능’을 멈추려는 반응을 보입니다. 그중 하나가 바로 모발 성장 중단입니다.
| 영양 결핍 | 단백질, 철분, 아연, 비타민 부족 → 모낭 위축 |
| 호르몬 변화 | 여성호르몬, 갑상선호르몬 저하 → 탈모 유발 |
| 스트레스 증가 | 코르티솔 증가 → 모발 성장기 단축 |
| 혈액순환 저하 | 혈류 감소로 두피 산소·영양 공급 저하 |
| 대사 저하 | 열량 부족으로 신진대사 속도 감소, 모근 재생 지연 |
즉, 탈모는 단순한 부작용이 아니라 몸이 보내는 구조적 ‘위험 신호’입니다.
거식증 탈모 증상은 어떻게 나타나는가
거식증 탈모 거식증에서 나타나는 탈모는 남성형 탈모와는 다르게 진행되며 처음엔 눈에 띄지 않게 시작되지만 시간이 지날수록 그 범위와 속도가 점점 가속화됩니다.
| 초기 | 머리카락이 눈에 띄게 가늘어짐, 윤기 감소 |
| 진행기 | 감을 때·말릴 때 머리카락 다량 빠짐, 이마·정수리 숱 감소 |
| 만성기 | 헤어라인 후퇴, 두피 노출, 모발 회복 느림 |
| 말기 | 솜털 형태의 잔모 생성, 탈모 부위 확장, 피부 들뜸 현상 |
또한 많은 환자들이 두피의 민감도 증가, 간지러움, 통증을 동반하기도 하며, 이로 인해 불안감이 더욱 심해집니다.
거식증 탈모 답은 모발 구조 속에 있다
거식증 탈모 모발은 단순한 뿌리와 줄기의 조합이 아닙니다. 단백질, 미네랄, 비타민이 정교하게 결합된 조직으로 구성되어 있습니다.
| 케라틴 단백질 | 모발의 주요 성분 (90% 이상) | 단백질, 시스테인, 메티오닌 |
| 피지선 | 모발 보습, 유연성 유지 | 오메가-3, 비타민 A |
| 모낭 혈관 | 영양·산소 공급 | 철분, 아연, 엽산 |
| 결합조직 | 모근 보호 | 콜라겐, 실리카 |
| 멜라닌 색소 | 모발 색깔 결정 | 구리, 비타민 B5 |
이 중 어느 하나라도 부족해지면, 모발은 힘을 잃고 빠지기 시작합니다.
거식증 탈모 어떤 영양소 결핍 유발할까?
거식증 탈모 거식증으로 인해 가장 흔히 결핍되는 영양소들이 모두 탈모에 직결된 요소입니다. 단순한 다이어트 수준이 아닌, 전신성 영양부족 상태에서 모발 건강이 유지될 수는 없습니다.
| 단백질 | 모발 재생 중단, 케라틴 합성 저하 | 두부, 달걀, 닭가슴살 |
| 철분 | 모낭 산소 부족, 탈모 악화 | 간, 시금치, 조개류 |
| 아연 | 세포 재생력 감소, 두피 염증 | 견과류, 굴, 현미 |
| 비타민 B군 | 스트레스 완화, 혈류 개선 | 전곡류, 바나나, 유제품 |
| 오메가-3 | 두피 유수분 밸런스 유지 | 연어, 아보카도, 들기름 |
| 비오틴 | 모발 생성 촉진, 탄력 강화 | 달걀노른자, 아몬드, 고구마 |
| 비타민 D | 모낭 성장 촉진, 면역 조절 | 햇빛, 버섯, 연어 |
이러한 영양소를 지속적으로 공급받지 못하면, 회복된 체중보다 탈모가 더 오래 지속될 수 있습니다.
내 몸의 리듬이 사라졌을 때
거식증이 지속되면 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 급감하며, 생리 불순 또는 무월경이 나타납니다.
이 호르몬들은 모낭 생장 주기와 직결된 요소입니다.
| 에스트로겐 | 모근 혈류 유지, 피지 조절 | 감소 시 모발 성장 억제 |
| 갑상선호르몬 | 대사 속도 유지 | 저하 시 탈모, 무기력, 체온 저하 |
| 인슐린 | 영양소 대사 조절 | 불균형 시 두피 지질 문제 |
| 성장호르몬 | 세포 재생 촉진 | 결핍 시 모발 두께 감소 |
특히 갑상선 기능 저하증은 거식증과 함께 빈번히 나타나는 합병증으로, 치료가 병행되지 않으면 탈모가 심화될 수 있습니다.
머리카락은 식사와 시간으로 되돌릴 수 있다
거식증으로 인한 탈모는 영구적인 경우보다, 회복 가능한 경우가 훨씬 많습니다. 다만, 체중 회복 후에도 탈모 증상이 몇 달간 더 지속될 수 있다는 점은 인지해야 합니다.
| 영양 섭취 시작 후 2주 | 빠지는 양이 일시적으로 늘 수 있음 (Telogen Effluvium) |
| 1~2개월 | 두피 통증, 잔털 생성, 모근 민감성 증가 |
| 3~6개월 | 기존 모발 굵기 회복, 신생 모발 자람 |
| 6개월~1년 | 숱 복원, 모발 광택 회복, 스타일링 가능 |
지속적인 단백질 보충, 비오틴·아연 섭취, 수면 리듬 회복, 스트레스 관리가 동반되어야 빠르게 회복될 수 있습니다.
자라는 환경을 만들자
탈모는 단순히 두피의 문제가 아니라 전신 건강의 반영입니다. 따라서 단순한 샴푸나 영양제보다는, 일상 전반의 회복 루틴을 설정하는 것이 더 중요합니다.
| 아침 | 비오틴, 철분, 아연 포함 종합영양제 섭취 |
| 오전 | 수분 충분히 섭취, 스트레칭으로 두피 혈류 촉진 |
| 점심 | 단백질 중심 식사, 오메가-3 포함 식단 |
| 오후 | 햇빛 20분 쬐기 (비타민 D 생성) |
| 저녁 | 손가락 두피 마사지, 카페인 없는 이완 시간 |
| 자기 전 | 숙면 확보 위한 수면 루틴 (블루라이트 차단, 명상 등) |
또한, 잦은 염색·열기구 사용, 조이는 헤어스타일은 피하고,
자연스러운 상태로 모근의 회복을 돕는 것이 좋습니다.
거식증 탈모 거식증으로 머리카락이 빠졌다고 해서, 당신이 ‘망가진 사람’이 된 것은 아닙니다. 그저 몸이 보내는 신호일 뿐입니다.
“나, 지금 위험해. 다시 나를 좀 돌봐줘.” 머리카락이 얇아졌다고 자존감이 낮아질 필요도 없습니다. 숱보다 더 중요한 건, 당신이 당신을 대하는 방식입니다. 머리카락은 다시 자랍니다. 단, 먹는 용기, 쉬는 용기, 스스로를 사랑하는 연습이 먼저 필요합니다. 머리카락을 살리는 건 샴푸가 아니라 당신의 한 끼 식사와 자존감입니다.
